김대희 피지컬 코치 블로그

아시안컵뿐만 아니라 현대 축구에서는 선수들의 더 강한 몸싸움과 빠른 템포의 플레이를 요구하고 있다.

피지컬 코치의 역할에 대해 다시 한번 생각해보게 하는 기사이다.

부상 방지를 위한 훈련 부하 모니터링도 중요하지만, 선수들이 더 강하고 더 빠르게 뛸 수 있도록 계속 연구하고 노력해야 할 것 같다.

Não apenas na Copa da Ásia, mas também o futebol moderno exige que os jogadores tenham mais potência e um ritmo de jogo mais rápido.

Este artigo faz você pensar novamente sobre o papel do preparador físico.

Monitorar a carga de treinamento para prevenir lesões é importante, mas devemos continuar pesquisando e fazendo esforços para ajudar os atletas a correrem mais fortes e mais rápidos.

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"수면리듬 유지"

중, 고등학생 선수들은 보통 1주일에 한번 또는 2주에 한번 집에 갑니다. 빡빡한 훈련과 단체 생활에서 벗어나는 시간이라 선수들은 1분 1초가 아깝다고 합니다. 선수들에게 집에 가서 무엇을 하는지 물어보면 개인 레슨, 휴식, 운동, 외출 등등을 한다고 합니다. 그럼 보통 몇 시쯤에 자는지 물어보니 솔직히 휴대폰이나 게임을 하느라 평소자는 시간보다 늦게 새벽 2-4시에 잔다고 하는 선수들이 많았습니다.

아시다시피 회복하는 데는 어떠한 보약이나 보충제보다 잠이 더 좋습니다. 낮에 더 많이 자면 안 되냐고 반문하는 선수들도 있는데 밤수면과 낮수면의 질적차이가 크기 때문에 회복을 위해서라면 무조건 밤에 잠을 자야 합니다. 일주일 내내 제시간에 잠들다가 주말 동안 그 수면 리듬이 깨지면 회복이 덜된 채 훈련에 복귀할 가능성이 높습니다. 잠을 못 자서 회복이 덜되면 신체 퍼포먼스가 떨어지는 것은 당연하고 집중력도 떨어져 훈련에 오롯이 집중할 수 없게 됩니다. 이것이 계속 반복되다 보면 신체적으로나 축구적으로 성장하기가 어렵게 됩니다.

낮에 30분 내외로 잠을 자는 것도 축구 선수에게 도움이 됩니다. 많은 연구에 따르면 짧은 낮잠은 전술, 기술 훈련에 대한 이해도 및 창의성 향상, 정신적 안정, 훈련 또는 경기에 대한 집중력 향상, 신체 및 정신적 스트레스를 완화하는데 효과적이라고 합니다. 효과적인 낮잠을 위해서는 전자기기를 멀리하고 수면안대등을 이용하여 주변광을 차단하여 수면의 질을 높이는 것이 좋습니다

축구 훈련만 훈련이 아니라 먹는 것, 자는 것, 쉬는 것도 모두 훈련의 일부분이기 때문에 선수로서 더 성장하길 원한다면 생활습관부터 바로 잡아나가야 합니다.

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아쿠아 백이란?

아쿠아 백은 물이 들어 있는 운동기구로 코어와 신체 안정성을 향상하는데 도움을 줍니다.

물의 예측할 수 없는 움직임을 통해 몸의 불안정성이 유발되고 이를 제어하기 위해 우리 몸이 코어를 활성화하고 여러 근육의 협응을 이끌어내는 원리입니다. 운동 끝까지 밸런스를 잡기 위해 노력해야 하기 때문에 맨몸 운동보다는 훨씬 큰 운동 효과를 기대할 수 있습니다. 

아쿠아백에 들어가는 물의 양으로 운동 강도를 조절할 수 있으며 여러 종류의 기구가 따로 필요없이 백 하나로 다양한 운동이 가능한 것이 또 다른 장점입니다.

무거운 무게를 이용하지 않아도 되기 때문에  많은 유소년 선수들이 안전하게 균형감각과 순발력, 코어를 동시에 훈련하기 위해 사용하고 있습니다. 

하는 방법은 아래 영상에서 잘 설명되어 있습니다.

https://youtu.be/MYkN0EGmMj4?si=EvCVNlwEKV65VNiv

조금 익숙해졌다면 

https://youtu.be/YsVY2JWCekg?si=szGObvTZIXUHp7xt

플라이오메트릭 운동+아쿠아백(강도가 높습니다)

https://youtu.be/WVJkk1TRrxA?si=FaIU8TJicjjRSfq2

아쿠아백 추천:https://link.coupang.com/a/78r43

왜인지는 모르겠으나 요즘 제 유튜브 계정에 추천영상으로 키 크는 운동 영상이 떠서 검색해 보니 요즘 유행하는 운동이라고 합니다. 한번 공유 해드립니다. 

나 혼자 산다라는 프로그램을 보면 황희찬 선수가 고독하게(?) 장어를 먹는 장면이 나옵니다. 영국에는 스태미나 요리로서 젤리 장어가 유명한데 황희찬 선수는 구이로 먹는 것을 선호하는 것 같습니다. 

장어가 스태미나 강화식품으로 널리 알려져있지만 구체적으로 어떤 성분으로 인해 스태미나가 강화되는지 아시는 분은 많지 않습니다. 

장어에는 L-아르기닌 이라는 성분이 100g 당 1g 들어있는데 해외 스포츠 과학자들이 축구 선수를 대상으로 한 많은 실험에서 아르기닌(산화질소의 재료)은 혈관을 이완시켜 혈류를 증가시키고 근육 성장 및 훈련이나 경기 후 근육 손상을 빠르게 회복시키는데 도움을 주는 것으로 나타났습니다. 또한 간해독 및 성장 호르몬 분비를 촉진시키는 것으로 알려져 있습니다. 

아르기닌은 1-2회 섭취한다고 해서 바로 효과를 볼 수는 없습니다. 꾸준히 섭취를 해야하는데 돼지고기, 장어, 소고기, 굴 등의 음식으로만 충분한량을 섭취하기가 어렵습니다. 그래서 단백질 보충체와 같이 아르기닌 제품을 사서 따로 보충을 해주는 것이 좋습니다. 

 아르기닌 복용 방법은 단독으로 공복이나 운동전에 1-6g 정도 섭취하는 것이 흡수율을 높입니다.(아르기닌은 부작용이 거의 없는 안전한 보충제로 알려져 있습니다.)  

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